懂健康知识 做健康老人

　

　　6月10日-16日是老年健康宣传周，今年的活动主题是“懂健康知识，做健康老人”。下面由内分泌代谢科主任李晓静带大家一起来了解老年健康知识：

　　1. 合理膳食，均衡营养。饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　2.适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

　　3.及时戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　4.保持良好睡眠，每天最好午休1小时左右。如有长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

　　5.定期自我监测血压、血糖。测血压前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累等。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖＜7.8mmol/L，餐后2小时血糖＜11.1 mmol/L。

　　6.预防心脑血管疾病,应控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，及早发现冠心病早期症状，及时治疗。

　　7.关注脑卒中早期症状，一旦突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

　　8.预防跌倒、骨关节疾病和预防骨质疏松症。老年人90%以上的骨折与骨质疏松有关，多由跌倒引起。平时应当注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。同时避免单独外出和拥挤环境。

　　9.保持良好心态，学会自我疏导。一旦发觉老年人出现心情压抑、郁闷、坐卧不安，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚等抑郁症早期症状，要及时就诊。

　　10.定期体检。老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，到正规医院进行体检，做到疾病的早发现、早治疗。

内分泌代谢科主任李晓静查房中

　　链接：内分泌代谢科是集临床、教学、科研及管理为一体的市立医院重点学科，拥有着一支内科知识全面、专业知识扎实、人才梯队结构合理的工作团队。内分泌科在糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松、肾上腺垂体疾病、内分泌性高血压、脂代谢异常、肥胖、痛风、电解质紊乱方面积累了丰富的临床经验。科室倡导“注重早筛，及时防控”的理念，坚持“多学科联合”治疗，同眼科、骨科、肾内、神经内等多学科联合，积极筛查、治疗糖尿病及其并发症，及时防控，尽量避免不可逆损害的发生。科室拥有先进的胰岛素泵、血管超声多普勒糖尿病足检测仪、多参数心电监护仪、血糖仪、血酮体检测仪等多种专业医疗设备，为诊治糖尿病及其并发症提供了可靠的技术手段。

供稿：李晓静