我国糖尿病知晓率仅三成？你会是高危人群吗？

　　在我国，糖尿病已经成为了第二大慢性病，数据显示，18岁及以上居民糖尿病知晓率为36.1%，治疗率为33.4%，控制率为30.6%。 每10个患病人中，知晓自己患有糖尿病的竟不足4人!

　　你是糖尿病的高危人群吗?

　　1、年龄≥45岁;

　　2、超重与肥胖:(BMI≥24kg/m2);

　　3、父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病;

　　4、血脂异常(高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂(TG)≥1.70mmol/L);

　　5、高血压(血压≥140/90mmHg)，或正在接受降压治疗;

　　6、心脑血管疾病患者;

　　7、年龄≥30岁的妊娠妇女;

　　8、有妊娠糖尿病史者;

　　9、有巨大儿(出生体重≥4kg)生育史);

　　10、有多囊卵巢综合征的妇女;

　　11、工作生活压力大、久坐不动的人群;

　　12、使用一些特殊药物者，如糖皮质激素、利尿剂等;

　　13、每天吸烟10支以上的人群、酗酒人群;

　　14、长期接受抗精神病药物和(或)抗抑郁药物治疗的患者;

　　15、高糖食物摄入过多者。

　　糖尿病死亡率高的吓人

　　国际糖尿病联合会数据显示，糖尿病死亡率大于艾滋病、结核病和疟疾死亡率的总和，大约每6秒就有1个糖尿病患者死亡。

　　如果血糖控制不好可以合并如酮症酸中毒等急性并发症，慢性并发症可以全身从头到脚，从上到下，从内到外，由表及里如糖尿病肾病(肾功能衰竭、尿毒症)、足病(足部坏疽、截肢)、心脏、脑梗、神经病变、血管病变、眼部病变(模糊不清、失明)等。

　　如何在家自测糖尿病?

　　一、随机血糖

　　即任何时间测得的血糖值，如>200mg/dl (11.1 mmol/L) ，证实有糖尿病。

　　二、空腹血糖

　　即隔夜空腹(至少8~10小时未吃任何东西)测得的血糖值。

　　1、如>140mg/dl (7.0 mmol/L) ，且有糖尿病症状，证实有糖尿病;

　　2.、如在115~140mg/dl之间，应进一步检查;

　　3.、如<115mg/dl，只表示空腹血糖正常。

　　三、 口服葡萄糖耐量试验

　　1、如没有症状，但空腹血糖>140mg/dl，服葡萄糖2小时后血糖>200mg/dl，证实有糖尿病;

　　2、没有症状，而空腹白糖<140mg/dl，服葡萄糖后2小时血糖>200mg/dl，如餐后1小时或3小时血糖>200mg/dl，可诊断;

　　3、有症状，只要空腹血糖或餐后2小时血糖中一个异常，可以诊断。

　　小贴士：

　　如果有糖尿病，要及早治疗，才能避免并发症的侵袭。平时人们也要注意饮食，现在患有糖尿病的人数激增，和人们的饮食是有一定的关系的。

　　如进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素，使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。

　　究竟怎么才能够预防呢?

　　饭后容易犯困?

　　有国外研究发现，饭后犯困可能与血糖水平过高、胰岛素分泌量较大有一定关系;意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。

　　如果是同样热量的一餐，特别是午餐应该这么吃，控制血糖、减轻困倦：

　　减少淀粉(主要来自米面等各种主食)，增加蛋白质(鱼禽肉蛋奶)，减少精米白面，改成一些全谷杂豆薯类。

　　在大部分家庭当中，精米白面是一年到头的主食，很少能想起来吃点杂粮豆薯替代白米饭白馒头白面包。

　　精白细软的主食，有容易消化的好处，但也有餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。
 

　　吃得偏油腻?

　　如果你吃饭经常扫盘子，吃的量超过身体需要，就容易发生肥胖，更加容易招来糖尿病。

　　油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。

　　一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现，米饭加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。

　　很可惜，这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法!

　　白米饭 + 高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗入米饭当中。
 

　　肌肉少、体能差、节食减肥过?
 

　　这些都与血糖控制能力有关。

　　肥胖是糖尿病的高危因素，但“瘦”人并非就没有糖尿病的风险。

　　一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下，那么身体控制血糖的能力就越低。

　　节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，而这也会影响到身体的血糖控制能力。
 

　　容易低血糖?

　　如果容易发生低血糖，人会感觉头晕、腿软、精力无法集中，甚至眼前发黑，晕倒在地。

　　低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差。

　　所以一旦身体发福，不仅比别人难减，还更容易患上糖尿病。
 

　　怀孕了?

　　近年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高，孕期控糖成为一个艰巨的任务。

　　准妈妈们原本肌肉薄弱、体能低下，如果孕期大吃大喝，体重上升过快，血糖控制能力下降。

　　孕期糖尿病生出巨大儿(>4 公斤)，不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到十几倍。

　　女性在孕前一定要加强健身，改善饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好。

　　最后，还有多项研究表明：

　　睡眠时间过短，昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍，罹患糖尿病的风险比正常人更大。

　　如果是严重的糖尿病患者，建议及时就医诊断!