治疗腰椎间盘突出——从坐椅子开始

　　　近年来，腰椎间盘突出、腰肌劳损等骨科疾病已不再专属于老年人，越来越多的年轻人也开始患上这一类病症，让人想不到的是，腰椎间盘突出的年轻化和年轻人坐椅子的方式有很大关系。

　　
        我院骨科医生建议，选择长时间坐的椅子，就选那些硬椅子。硬椅子虽说坐起来没有软椅子舒服，但是对我们全身骨骼的健康有很大的益处，尤其是腰椎间盘部分。

　　那么，什么样的椅子才能有助于我们的骨骼健康，让我们远离肩周炎、腰椎痛等骨科疾病呢？

　　从骨科医生的眼光来看，一把理想的办公座椅最好能具备这么几个特点：

　　1、高度可以自由调节。

　　根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。
　　“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”而办公室白领们每天的工作离不开电脑，所以，最好在电脑屏幕下垫了几本书，潍坊市市里医院骨科的医生认为，屏幕中心位和视线上下呈10~15度的角最为合适。

　　2、靠背要有一定的倾斜角度。

　　潍坊市市立医院骨科的医生认为，不同姿势下腰椎受到的压力不同：
　　1) 、站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%;
　　2) 、各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小;
　　3) 、其次是挺直腰坐;
　　4) 、佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。
　　“靠背有一定的倾斜角度，背靠椅子时，腰椎受到的压力是最小的。”现在很多椅子靠背直挺挺的，可以放一个靠垫，这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。

　　3、选择两侧有扶手的椅子。

　　椅子有扶手的好处很多，站立时可以起到支撑作用，为腰部分担压力。

　　4、有一定硬度的椅子为最佳选择。

　　潍坊市市立医院骨科医生表示，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，家里的沙发，不能久坐。而坐在硬一点的椅子上，比较容易坐挺，从这角度来说，硬板凳比沙发好。

　　温馨提醒：避免久坐，时常起来活动一下。

　　我院院骨科的孙守臣医师建议广大白领工作者，“最好不要一直坐着，坐一会儿就到办公室外走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”他还是提醒大家，同一个姿势不要保持太长时间。
　
　　孙医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，因此在工作间隙活动一下，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。

        潍坊市市立医院骨科时刻在你身边，保卫你的骨骼健康。如果你还有什么骨科问题不明白，就来和我们进一步交流吧，我们从专业的视角为你揭示人体骨骼的秘密，让你有备无患，有患无忧。
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